15 consejos increíbles para superar el estrés

Vivir sin estrés

Se considera estrés cualquier factor físico o emocional que provoque inquietud física o mental. Los factores físicos incluyen traumatismos, infecciones, toxinas, enfermedades y lesiones de cualquier tipo.

Las causas emocionales son numerosas y variadas. Aunque muchas personas asocian el «estrés» con la tensión psicológica, los científicos y los médicos utilizan este término para designar cualquier fuerza que afecte a la estabilidad y el equilibrio de las funciones corporales.

El estrés es una de las principales causas de cardiopatías, úlceras, hipertensión y enfermedades psicológicas. El estrés en el trabajo contribuye además al absentismo, el bajo rendimiento, la disminución de la capacidad para resolver problemas, el aumento del número de accidentes y los casos de adicción. Por lo tanto, es muy importante reducir el estrés.

Sin embargo, no todos los tipos de estrés son desfavorables. A veces, un ligero grado de estrés puede ser beneficioso, sobre todo cuando se emprende un proyecto en el que aumentará la concentración, la fuerza, la resistencia y el estado de alerta.

Sólo cuando el estrés es opresivo o está mal gestionado aparecen sus efectos negativos. Un objetivo importante para quienes sufren estrés es gestionar las tensiones de la vida. Es imposible eliminar el estrés por completo y no sería aconsejable hacerlo. En cambio, se puede aprender a gestionar el estrés para tener control sobre la propia salud física y mental.

Los acontecimientos que provocan estrés suelen denominarse estresores, que abarcan una amplia gama de situaciones, desde un simple examen escolar hasta difíciles proyectos empresariales.

Físicamente, en respuesta a situaciones estresantes, el sistema nervioso se activará. El hipotálamo envía señales a las glándulas suprarrenales que, en respuesta, producirán más hormonas adrenalina y cortisol, liberándolas en la sangre. El resultado será un ritmo cardiaco irregular y más rápido, ciclos respiratorios superficiales y rápidos, aumento de la presión arterial y del metabolismo. Esto, a su vez, preparará a la persona para reaccionar con mayor rapidez y eficacia, mejorando su rendimiento. Sin embargo, a largo plazo, el estrés creará diversas enfermedades físicas y psicológicas.

Desde el punto de vista energético, el estrés activa el chakra del plexo solar, situado en la zona blanda y hueca entre las costillas. La activación del chakra del Plexo Solar puede aumentar el coraje, la audacia, la perseverancia y la fuerza, sin embargo, su activación excesiva a largo plazo, afecta al funcionamiento del sistema gastrointestinal, así como al Chakra del Corazón que puede provocar enfermedades cardíacas o al Chakra Meng Mein que puede provocar hipertensión arterial; también puede provocar artritis, enfermedades renales e incluso depresión.

 

Hay varias formas de controlar el estrés.

1. Hacer respiraciones abdominales profundas

El estrés cambia el patrón respiratorio a ciclos tensos, superficiales y rápidos; mientras que la forma natural de respirar es la respiración abdominal profunda, que también tiene efectos calmantes. Por lo tanto, puedes reducir el estrés volviendo a un patrón respiratorio de respiraciones abdominales profundas y relajantes. También es aconsejable llamar la atención sobre las fosas nasales y el aire tocando las fosas nasales mientras se inspira y se espira para calmar aún más la mente.

Enseñado por el Maestro Choa Kok Sui en su libro «Miracles through Pranic Healing», la respiración abdominal profunda permitirá al cuerpo absorber una enorme cantidad de energía vital o Prana, que energizará todo el cuerpo.

 

2. Empieza a cuestionarte

El estrés es básicamente un impulso emocional y estimula el cuerpo emocional; por lo tanto, una de las formas más rápidas de controlar el estrés es concienciar al cuerpo mental. El cuerpo mental es el medio del pensamiento y está un nivel por encima del cuerpo emocional; por lo tanto, cualquier perturbación emocional puede controlarse haciendo funcionar el cuerpo mental. Esto puede ocurrir a través del pensamiento.

Así que empieza a cuestionarte.

Hazte preguntas como: ¿por qué estoy estresado? ¿Es necesario ser estresante o estoy exagerando? ¿Cuál es la intensidad de mi problema? ¿Cuáles son las formas de controlar la situación? ¿Quién puede ayudarme a superar este problema?

 

Cuando te hagas cada pregunta, piensa detenidamente en las respuestas. Antes de que te des cuenta, tu estrés se ha reducido en gran medida.

 

3. Recuerda un acontecimiento feliz o comparte un poco de amor

Como ya hemos dicho, el estrés se aloja en el chakra del plexo solar.

El chakra del plexo solar es el centro de las emociones inferiores positivas y negativas; el chakra del corazón, en cambio, es el centro de las emociones superiores, como la misericordia y la compasión. De hecho, el Chakra del Plexo Solar y el Chakra del Corazón son el segundo par de opuestos complementarios, como se explica en el libro «La Esencia Espiritual del Hombre» del Maestro Choa Kok Sui. Esto significa que el chakra del plexo solar puede regularse activando el chakra del corazón. Esto significa que para reducir el estrés, el Chakra del Plexo Solar debe ser inhibido y esto puede ocurrir activando el Chakra del Corazón.

El Chakra del Corazón puede activarse a través del recuerdo de un acontecimiento feliz. Dedica unos minutos, cierra los ojos y recuerda algunos acontecimientos del pasado que te hicieron feliz. Sonríe.

Si la visualización es una tarea difícil para ti, comparte un poco de amor con las personas que te rodean. Dé a alguien un abrazo inesperado, haga un cumplido, juegue con sus mascotas, llame a un amigo o incluso léale un cuento divertido. Estas actividades activarán suficientemente tu chakra del corazón y, en consecuencia, reducirán el estrés.

 

4. Escuchar música tranquila y relajante

La música suave y relajante tiene un efecto tranquilizador sobre el cuerpo emocional. Hoy en día, los musicoterapeutas utilizan la música suave para mejorar un gran número de problemas de salud.

Como los ruidos repentinos pueden crear irritación o un alto nivel de alerta, la música lenta y relajante reduce el ritmo cardíaco y, por tanto, crea un efecto tranquilizador. Por lo tanto, este tipo de música puede utilizarse para inducir una sensación de relajación y ayudar a liberar la mente del estrés.

Los musicoterapeutas recomiendan hacer de la música parte de la vida, como escuchar música suave mientras se come o incluso por la mañana antes de empezar el trabajo diario.

 

5. Rezar o meditar

Simplemente rezando, permites que una gran cantidad de energía divina entre en tu sistema desde el Chakra Coronario, lo que ayuda a controlar tus pensamientos y emociones no regulados. También cambia tu conciencia a vibraciones más elevadas, donde el estrés ya no es perceptible.

La meditación es otra forma sencilla de controlar el estrés. Intenta meditar a diario durante unos 20 minutos, sobre todo si estás estresado.

Existen muchos tipos de meditaciones, destinadas a diferentes fines, desde simples técnicas de concentración hasta el despertar de la energía Kundalini, etc.

Una de las técnicas de meditación sencillas pero poderosas que enseña el maestro Choa Kok Sui es la Meditación de los Corazones Gemelos, cuyo objetivo es alcanzar la conciencia cósmica o iluminación, así como la paz.

La práctica de la Meditación de los Corazones Gemelos básicamente activa los Chakras Corazón y Corona y como resultado crea una sensación de paz, calma y felicidad.

También aumenta la intuición. Si no sabes meditar o rezar, no hagas nada. Tómate unos minutos, abre la ventana y deja que entre el aire fresco, siéntate o túmbate y tómate un respiro de la vida. Dale tiempo a tu mente para que se relaje y déjate llevar.

 

6. Utilizar técnicas de autocuración

En casos de estrés, el Chakra del Plexo Solar se vuelve errático y lleno de energía tensa o estrés, dijo el Maestro Choa Kok Sui. Los chakras coronario y ajna también están parcialmente afectados.

Si conoce alguna técnica de autosanación como la Sanación Pránica, es aconsejable limpiar la energía del estrés de los Chakras del Plexo Solar e inhibir los Chakras del Plexo Solar sobreactivados. Limpia y activa el Chakra del Corazón para reducir aún más el estrés.

También deben tratarse los chakras Ajna, Corona, Garganta y Básico. Dedicar entre 10 y 15 minutos a la autocuración reducirá enormemente el estrés y creará una sensación de paz.

 

7. No dejes que se acumule la energía del estrés, date un baño de agua salada

La energía del estrés puede acumularse si no se trata inmediatamente, lo que a largo plazo provoca diversas enfermedades físicas y psicológicas, como cardiopatías, hipertensión e incluso adicciones.

 

Tomar un baño de agua salada con regularidad es una de las formas más sencillas de eliminar la energía del estrés del organismo. Limpia el cuerpo energético y refuerza gradualmente el organismo y su sistema de defensa.

Aunque este tratamiento parece sencillo, es muy eficaz. «Después de limpiarte el cuerpo con agua y jabón, frótate suavemente todo el cuerpo con sal fina. A continuación, lávate después de uno o dos minutos». (Maestro Choa Kok Sui, 2006, p. 227)

 

8. Evitar estar con personas estresantes y en entornos estresantes

La energía de las personas con las que nos relacionamos y de los lugares que visitamos puede afectarnos básicamente en cierta medida. A veces, estar en un entorno estresante puede ponerte tenso. Por lo tanto, es aconsejable evitar estar con personas negativas y en ambientes estresantes, ya que su campo energético puede contaminarse.

Si ciertas actividades también aumentan su estrés, como escuchar las noticias a altas horas de la noche, ver películas de terror o escuchar cotilleos, aprenda a reducir al mínimo su participación en tales actividades.

Sin embargo, si la situación es inevitable, el simple hecho de cruzar los brazos si la parte delantera del pecho puede protegerle en cierta medida de las influencias negativas del entorno.

 

9. Haga una lista de sus tareas, priorícelas

A menudo nos estresamos porque pensamos que tenemos demasiado trabajo y nos sentimos abrumados. Por lo tanto, anotar las tareas y priorizarlas puede ayudarle a tener una visión de conjunto y a gestionar su tiempo de forma más eficaz.

De hecho, ser organizado puede ayudarte a dividir las responsabilidades en tareas manejables.

Si hay algunas tareas en las que puedes obtener ayuda de otras personas, sólo tienes que pedirla. No tienes que hacerlo todo tú. Recuerda que puedes pedir ayuda.

 

10. Aprender a perdonar

No esperes demasiado de ti mismo ni de los demás. Acepte el hecho de que todos somos seres humanos y todos cometemos errores; los errores forman parte de la evolución y nadie es perfecto. Así que suelta la ira y el resentimiento hacia otras personas y, lo que es más importante, hacia ti mismo. La culpa añade dolor al estrés.

Aprende a perdonar y libérate de las energías negativas.

 

11. Salga regularmente a la naturaleza

Estar en la naturaleza tiene un efecto similar al de escuchar música tranquila y relajante; básicamente, calma las emociones. Puede ayudarnos a tener un sentimiento de identidad que nos eleve y promueva realmente la felicidad interna que todos buscamos.

El simple hecho de contemplar la naturaleza y sus vibrantes colores puede ser curativo. Según varios estudios, observar la naturaleza puede mejorar las condiciones de los pacientes hospitalizados. Los beneficios incluyen menos estrés, reducción de la presión arterial, menos dolores de cabeza y mejora de la salud.

 

12. Ejercicio

Los ejercicios físicos, especialmente el Hatha Yoga, desempeñan un papel importante en la reducción del estrés al relajar los músculos tensos y liberar endorfinas, adrenalina y sustancias químicas que proporcionan una sensación de bienestar.

Por lo tanto, reserve tiempo para realizar al menos 20 minutos de ejercicio físico al día.

 

13. Duerma lo suficiente

Dormir es una forma sencilla de revitalizar y refrescar la mente. Dormir lo suficiente ayuda a alimentar la mente y también el cuerpo.

Cuando tu mente está cansada, tu rendimiento baja a un nivel considerable, lo que aumenta aún más tu estrés. Así que duerme lo suficiente.

 

14. Cuida tu alimentación

Si su cuerpo está sano y bien alimentado, aumentará su capacidad para hacer frente al estrés. Por lo tanto, es muy importante prestar atención a la dieta.

Comience el día con un desayuno saludable. Esto mantendrá tu energía alta durante todo el día.

Evite el consumo excesivo de cafeína y azúcar.

Bebe mucha agua. Si tu cuerpo está deshidratado, esto provocará dolores de cabeza que aumentarán el estrés.

En la medida de lo posible, evita el alcohol, el tabaco y las drogas. Aunque puedan parecer las primeras opciones para proporcionar un alivio temporal del estrés, a largo plazo sólo empeoran la situación al contaminar aún más los Chakras del Plexo Solar, así como el hígado, los pulmones y los órganos internos.

 

15. Aprenda a decir no

Presta atención a tus límites. No puedes hacer todo lo que se te pide. Siempre tienes la opción de decir que no.

En tu vida familiar, como en tu vida profesional, niégate a aceptar tareas y responsabilidades por encima de tus capacidades. Asumir responsabilidades más allá de lo que puedes controlar suele causar estrés.

Si crees que no puedes con una tarea o responsabilidad, no te limites a prometerlo. Aprende a decir que no.

 

 

 

 

Referencias

Cómo aliviar el estrés. (WL.). Obtenido de WikiHow: http://www.wikihow.com/Relieve-Stress

Maestro Choa Kok Sui. (1999). Autodefensa Psíquica Práctica para el Hogar y la Oficina. Fundación Mundial para la Curación Pránica.

Maestro Choa Kok Sui. (2000). Psicoterapia pránica. Fundación Mundial para la Curación Pránica.

Gran Maestro Choa Kok Sui. (2003). La esencia espiritual del hombre. Instituto de Estudios Internos.

Maestro Choa Kok Sui. (2006). Milagros a través de la sanación pránica: Manual práctico de sanación energética. Filipinas: Fundación de Publicaciones del Instituto de Estudios Internos.

Reconectar con la naturaleza reduce el estrés y despierta el espíritu. (WL.). Obtenido de Life as a Human: http://lifeasahuman.com/2010/mind-spirit/inspirational/reconnecting-with-nature-reduces-stress-and-awakens-the-spirit/

Estrés. (WL.). Extraído de Kids Health: http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/stress.html

Gestión del estrés. (WL.). Obtenido de Helpguide: http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm

Centro de Salud para la Gestión del Estrés. (WL.). Obtenido de WebMD: http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=3

Los beneficios de disfrutar de la naturaleza. (WL.). Tomado de Natura lMedicine: http://suite101.com/article/the-benefits-of-enjoying-nature-a54593

Este artículo ha sido publicado y traducido por Claudia Flöricke con el permiso de PranaWorld.net